Panduan Sehat Turunkan Berat Badan dalam 2 Minggu

Masih banyak orang yang berharap bisa menurunkan berat badan dengan segera. Apalagi jika anda sedang dikejar waktu.

Tetapi, kenyataannya sampai sekarang, tidak ada ramuan ajaib untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Jika anda pernah mendengar tentang produk yang dapat melakukan itu, maka itu mungkin hanya bagian dari pemasaran.

Menurut para ahli, kunci sukses penurunan berat badan adalah defisit kalori.

Pada dasarnya, ini berarti lebih banyak kalori yang dibakar daripada kalori yang dikonsumsi. Anda dapat mencapai penurunan berat badan dengan mengurangi kalori dalam makanan anda atau berolahraga lebih banyak, atau kombinasi keduanya.

Pertanyaannya, bisakah menurunkan berat badan dalam waktu dua minggu?

Jika ada kondisi tertentu yang mengharuskan anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu dua minggu, anda mungkin berpikir bahwa diet ketat dan menghabiskan beberapa jam di gym setiap hari akan membantu anda mengalami defisit kalori yang lebih besar, yang nantinya dapat menurunkan berat badan lebih banyak.

Namun, cara itu justru bisa menambah berat badan dengan lebih mudah dan akan mengganggu kesehatan fisik secara keseluruhan.

Alih-alih menyiksa diri dengan berolahraga berjam-jam dan makan lebih sedikit, cobalah beberapa cara sehat untuk menurunkan berat badan di bawah ini!

1. Berolahraga minimal 30 menit sehari

Jika anda tidak berolahraga, diet dengan cara apa pun menjadi kurang efektif. Sebaiknya lakukan minimal 30 menit sehari untuk membantu proses pembakaran dan menjaga kesehatan.

Tidak perlu olahraga berat, mulailah dengan gerakan dasar tetapi bertahap. Kemudian tambahkan 30 menit cardio setiap hari untuk latihan kekuatan dan kebugaran.

Selain itu, olahraga 30 menit sehari tidak harus dilakukan dalam waktu seminggu. Anda bahkan boleh menguranginya minimal 15 menit.

2. Istirahat yang cukup

Jangan lupa untuk istirahat yang cukup. Manfaat tidur yang cukup dapat memperpanjang masa pemulihan tubuh hingga dua kali lipat.

Tidak hanya tidur yang cukup, anda juga harus mengontrol stres agar program penurunan berat badan dapat dijalankan dengan pikiran yang sehat.

3. Atur jadwal makan

Berapa banyak makanan yang anda makan dalam sehari tergantung pada preferensi dan jadwal anda. Tetapi banyak orang menemukan bahwa makan lima atau enam porsi kecil sehari membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan saat makan.

Mulailah hari dengan sarapan, diikuti dengan camilan sehat di tengah hari, makan siang, camilan sore dan makan malam.

Atau anda bisa mempraktikkan puasa intermiten, seperti makan hanya antara jam 12 siang sampai jam 8 malam.

4. Banyak minum air putih

Tahukah anda, dehidrasi sebenarnya menyebabkan tubuh anda menahan air, sehingga membuat anda terlihat kembung?

Ini karena rasa haus biasanya sama dengan rasa lapar, minum air sepanjang hari atau sebelum makan dapat membantu anda menghindari makan berlebihan atau ngemil.

Aturan umum yang mungkin pernah anda dengar adalah minum delapan gelas air sehari. Atau:

• Sekitar 15,5 cangkir cairan untuk pria
• Sekitar 11,5 gelas cairan per hari untuk wanita

Asupan air tidak selalu berasal dari apa yang anda minum, bisa juga dari makanan yang anda makan, seperti sayuran berkuah.