Kram Kaki Saat Tidur: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kram kaki sangatlah menyakitkan. Rasa sakit dapat berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit. Kram kaki tidak hanya terjadi saat berolahraga, tetapi juga saat tidur.

Kram kaki saat tidur memang sangat mengganggu dan bisa menurunkan kualitas tidur seseorang. Saat ini, tidak ada obat untuk mencegah kram kaki saat tidur, tetapi ada beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk mengatasinya.

Penyebab kram kaki saat tidur

• Gaya hidup yang kurang aktif. Tahukah anda, otot perlu diregangkan secara rutin agar berfungsi dengan baik. Sebab, (misalnya) duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kram;
• Kelelahan otot. Kram mungkin disebabkan oleh otot yang dipaksa untuk bergerak karena olahraga;
• Posisi duduk yang salah. Duduk dengan menyilangkan kaki terlalu lama akan memperpendek otot betis yang mengakibatkan kram;
• Berdiri terlalu lama. Jika berdiri terlalu lama, anda bisa mengalami kram kaki di malam hari;
• Aktivitas saraf tidak normal. Kram kaki juga dapat disebabkan oleh peningkatan impuls saraf yang tidak normal;
• Terjadi pemendekan tendon. Tendon yang menghubungkan otot dan tulang secara alami memendek seiring waktu. Hal ini dapat menyebabkan kram otot.

Meski bukan merupakan tanda penyakit serius, kram kaki di malam hari juga bisa disebabkan oleh:

• Kehamilan;
• Masalah struktur tubuh, seperti kaki datar atau stenosis tulang belakang;
• Gangguan sistem saraf, seperti neuron motorik atau neuropati perifer;
• Gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit parkinson;
• Gangguan muskuloskeletal, seperti osteoarthritis;
• Kondisi hati, ginjal dan tiroid;
• Gangguan metabolisme, seperti diabetes;
• Penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung atau penyakit pembuluh darah perifer;
• Konsumsi obat-obatan, seperti statin dan diuretik;

Apa yang harus dilakukan jika kram kaki tiba-tiba kambuh di malam hari?

Anda bisa melakukan langkah-langkah berikut ini untuk mengatasi kram kaki yang tiba-tiba kambuh di malam hari.

1. Pijat otot kaki dengan tangan

Salah satu cara mengatasi kram kaki di malam hari adalah dengan memijat otot yang kram dengan tangan. Cara ini dapat merilekskan dan mengendurkan otot-otot yang kram.

2. Lakukan peregangan otot

Cara mengatasi kram kaki saat tidur malam berikutnya adalah dengan meregangkan otot yang kram. Anda bisa menghentikan aktivitas yang sedang anda lakukan dan meregangkan otot kaki dengan meluruskan kaki.

3. Gerakkan kaki dengan berjalan

Anda bisa bangun dan menggerakkan kaki secara perlahan untuk mengatasi kram kaki pada malam hari.

4. Mandi air hangat

Jika cara di atas tidak bisa meredakan gejalanya, anda bisa mandi air hangat untuk menghilangkannya. Anda juga bisa menggunakan kompres hangat untuk mengatasi kram kaki di malam hari.

Caranya adalah dengan membasahi handuk atau kain bersih dengan air hangat. Kemudian, tempelkan pada bagian kaki yang mengalami kram.