Kenali Jenis-jenis Gangguan Tidur & Cara Mengatasinya

Pernahkah anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, sering mengantuk di siang hari, sulit bangun di pagi hari dan kurang tidur sehingga aktivitas sehari-hari anda terganggu?

Beberapa kondisi tersebut bisa disebabkan oleh gangguan tidur. Gangguan tidur ini dipengaruhi oleh masalah antara pola tidur dan jam biologis tubuh. Untuk mengetahui lebih jauh mengenai masalah kesehatan ini, kenali jenis-jenis gangguan pola tidur, dan cara mengatasinya.

Jenis-jenis gangguan tidur

Berikut KulikMedia bagikan jenis-jenis gangguan tidur yang paling umum terjadi. Simak dengan saksama ya!

1. Gangguan tidur karena waktu tidur yang terlambat

Gangguan pola tidur ini terjadi ketika jadwal tidur seseorang molor lebih dari dua jam dari waktu tidur biasanya selama tiga bulan berturut-turut. Kebiasaan begadang atau mengubah jadwal tidur dapat mengurangi waktu tidur.

Kondisi ini dapat berdampak negatif pada orang-orang yang terlibat dalam berbagai kegiatan keesokan harinya, seperti hal-hal yang berkaitan dengan sekolah atau bekerja.

2. Gangguan tidur karena jadwal bangun lebih awal

orang dengan gangguan pola tidur ini cenderung tidur lebih awal dan bangun dua jam lebih awal dari waktu tidur biasanya selama tiga bulan berturut-turut. Kondisi ini sering dialami oleh orang dewasa yang lebih tua atau orang yang mulai memasuki usia paruh baya.

3. Gangguan tidur tidak teratur

Pola tidur yang tidak terjadwal secara teratur setiap hari dapat menyebabkan sulit tidur di malam hari dan ngantuk di siang hari. Kondisi ini sering disebabkan oleh penyakit sarf atau neurodegeneratif; seperti penyakit parkinson, Alzheimer, demensia dan lainnya.

4. Gangguan tidur karena kerja sif

Kerja sif juga dapat menyebabkan pola tidur terganggu, terutama bagi pekerja yang harus begadang hingga dini hari. Ketika jadwal sif berubah, pekerja rentan mengidap insomnia pada malam hari, kantuk di siang hari yang berlebihan dan sakit kepala saat memasuki waktu transisi dari sif siang ke malam dan sebaliknya.

5. Gangguan tidur karena jet lag

Kebanyakan orang mengalami jet lag setelah naik pesawat dan melakukan perjalanan melalui beberapa zona waktu di saat berdekatan. Tubuh secara alami membutuhkan sekitar satu hari untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu.

Namun, bila perubahan waktu ini terlalu singkat, jadwal biologis tubuh bisa terganggu dan menyebabkan insomnia. Jika dibiarkan, efek jet lag bisa berkepanjangan dan orang mengalami gangguan tidur yang berkepanjangan.

Cara mengatasi gangguan tidur

Perawatan untuk gangguan tidur bervariasi, tergantung pada penyebabnya. Berikut beberapa perawatan yang dapat digunakan untuk mengatasi gangguan tidur:

1. Perubahan gaya hidup

Pada dasarnya, implementasi gaya hidup sehat dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Beberapa pilihan gaya hidup sehat yang bisa anda ambil antara lain:

• Mengonsumsi lebih banyak makanan berserat seperti sayuran dan buah-buahan.
• Membatasi asupan gula dengan mengurangi makanan manis.
• Berolahraga secara teratur.
• Mengelola stres.
• Membuat jadwal tidur harian dan mematuhi itu.
• Mengurangi asupan kafein, terutama pada sore dan malam hari.
• Mengurangi konsumsi alkohol..

2. Psikoterapi

Contoh psikoterapi yang dapat dilakukan adalah terapi perilaku kognitif untuk mengubah pola pikir penderita gangguan tidur.

3. Obat-obatan

Obat-obatan yang biasa diresepkan psikiater untuk mengobati gangguan tidur meliputi:

• Obat penenang
• Obat antidepresan