Cara Menjalankan Diet Gula, Ketahui Juga Manfaatnya!

Menjalankan diet gula atau membatasi asupan gula tambahan untuk jangka waktu tertentu dianggap sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Tidak hanya menurunkan berat badan, diet gula memiliki banyak manfaat lainnya. Misalnya, mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, masalah gigi, jantung dan lainnya.

Untuk diketahui, mengacu pada Kementerian Kesehatan RI, konsumsi gula harian sebaiknya dibatasi 10 persen dari total energi (200 kkal).

Konsumsi gula tersebut setara dengan 4 sendok makan per hari atau 50 gram per hari.

Sementara itu, gula tambahan dalam sirup atau makanan lain masih diperbolehkan untuk dikonsumsi. Asalkan tidak melebihi 5 persen dari total asupan energi harian.

Nah, kali ini KulikMedia hendak membagikan cara menjalankan diet gula dan manfaatnya. Simak dengan saksama ya!

Cara menjalankan diet gula

Sedikitnya ada lima hal yang harus anda lakukan saat menjalankan diet gula. Di antaranya sebagai berikut:

1. Lakukan secara bertahap

Menghentikan asupan gula sepenuhnya bisa jadi sesuatu yang sulit. Jika dipaksakan, diet ini mungkin tidak akan bertahan lama dan akan mengembalikan anda ke kebiasaan pola makan sebelumnya dalam waktu singkat.

Oleh karena itu, anda harus mulai dengan secara bertahap mengurangi porsi gula dan berbagai makanan sampingan yang tinggi gula.

2. Jangan tergiur dengan label less sugar

Jangan langsung tergiur dengan kemasan yang mengatakan ‘less sugar’. Tetap perhatikan kandungan gula pada kemasan, karena terkadang predikat itu tidak membuat makanan atau minuman yang dijual sangat rendah gula.

3. Tambahkan rasa selain gula

Salah satu tantangan menjalankan diet gula adalah anda mungkin makan lebih banyak makanan yang rasanya tawar dari biasanya.

Untuk mengantisipasinya, anda bisa menambahkan aroma dan rasa yang menggugah selera, seperti kayu manis atau vanila.

4. Sesekali makan yang manis-manis

Menghentikan kondumsi gula sepenuhnya adalah hal yang sulit, dan bagi sebagian orang, hal itu justru dapat membuat keinginan mengonsumsi gula menjadi lebih tinggi.

Untuk mencegahnya, anda bisa meluangkan waktu tertentu memuaskan keinginan untuk mengonsumsi gula.

5. Hindari makanan tinggi gula

Agar diet gula berhasil, anda tentu perlu membatasi konsumsi makanan tinggi gula, seperti kue, es krim, madu dan saus yang sering dijadikan pelengkap makanan seperti saus tomat dan barbeque.

Manfaat diet gula bagi kesehatan

Tidak semua orang perlu menjalankan diet gula. Orang dengan gula darah rendah tidak boleh menjalaninya. Namun, jika anda termasuk orang yang menyukai makanan manis, diet gula adalah salah satu cara untuk melindungi anda dari berbagai efek buruk gula. Berikut beberapa kondisi yang bisa terjadi saat kadar gula darah di atas normal:

• Obesitas dan sindrom metabolik
• Diabetes tipe 2
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Penyakit jantung
• Perlemakan hati (fatty liver)
• Peradangan kronis
• Plak dan gigi berlubang.

Dengan menjalankan diet gula secara konsisten, anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit yang disebutkan di atas. Tubuh juga akan terasa lebih sehat. Itulah manfaat menjalankan diet gula.